Jak prawidłowo siedzieć przy biurku?
Aby praca z komputerem była przyjemna i nie sprawiała Ci bólu, powinieneś utrzymać prawidłową postawę przy biurku. W ten sposób unikniesz przykrych konsekwencji zdrowotnych i nie będziesz musiał się obawiać, że Twoja efektywność z czasem zmaleje.
Dowiedz się, jak siedzieć przy biurku i dlaczego odpowiednia postawa ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia, dobrego samopoczucia i produktywności w pracy.
Jak prawidłowo siedzieć przy biurku?
Ból kręgosłupa, zmęczenie, nerwowość – to tylko niektóre konsekwencje nieprawidłowego ułożenia ciała przy biurku. Zła postawa to prosta droga do przewlekłych problemów zdrowotnych, gorszego samopoczucia i spadku produktywności. Poznaj zasady ergonomii i prawidłowego siedzenia przy biurku.
Kręgosłup to podstawa
Aby krzesło było dostosowane do anatomicznej budowy ciała, czyli ergonomiczne, powinno spełniać pewne kryteria, jeśli chodzi o plecy. Szczególnie mowa tu o części lędźwiowej, ale i barkach, powinny przylegać do oparcia, ale jednocześnie być wyprostowane. Przydatna jest więc regulacja oparcia i siedziska, by dopasować je do naszej wysokości i budowy ciała. Siedząc kolana powinny znajdować się nieco niżej niż biodra, by krew swobodnie mogła transportować tlen i krew do mózgu.
W kształt litery L
Ramiona i nadgarstki łatwo mogą ulec przeciążeniu. Unikniesz go kładąc je równolegle do podłogi. Nie zapominaj o trzymaniu łokci z boku ciała, zgiętych pod kątem 90 stopni. Tworząc coś na kształt litery L zapewniasz swoim ramionom wygodną i prawidłową postawę. Jeśli czujesz, że biurko nie jest dostosowane do budowy Twojego ciała i uniemożliwia Ci takie ułożenie rąk, wybierz biurko z regulowaną wysokością. Choć funkcjonalność ta wydaje się zbędna, może bardzo urozmaicić pracę przy biurku i dać wiele możliwości.
Nie zapominaj o nogach
Z przyzwyczajenia, szczególnie kobiety, krzyżują nogi podczas siedzenia. Może to mieć swoje konsekwencje w postaci złej postawy ciała, a także utrudnionego krążenia krwi. Stopy powinny płasko spoczywać na podłodze.
Ćwiczenia przy biurku
Choć brzmi abstrakcyjnie, to łączy się z punktem “w kształt litery L”. Mając biurko z funkcją regulacji wysokości możemy dostosować je tak, by pracować na stojąco. Warto wykorzystać tą szansę na wprowadzenie odrobiny ruchu i wprowadzić ćwiczenia fizyczne, na przykład wzmacniające mięśnie nóg. Nie musisz ograniczać się tylko do siedzenia na krześle, możesz zamienić je na piłkę gimnastyczną. Z takiego biurka może korzystać więcej niż jedna osoba, wystarczy dostosować wysokość do swojego ciała.
Odpowiednia ergonomia stanowiska pracy
Aby zachować prawidłową postawę ciała podczas pracy przy biurku, potrzebne są Ci odpowiednie meble biurowe.
Biurka z regulacją wysokości
Świetnym rozwiązaniem dla każdego, kto ceni sobie wygodę i łatwość użytkowania, są biurka regulowane, które umożliwiają Ci idealne dopasowanie wysokości blatu biurka do Twojego wzrostu.
Fotele ergonomiczne
Co oznacza ergonomiczny fotel biurowy? To takie krzesło, które pozwoli Ci zachować odpowiednią postawę ciałą przy biurko. Możesz go dostosować do swoich potrzeb: zmienić wysokość siedziska i zagłówka czy wyregulować kąt i opór oparcia.
FAQ – często zadawane pytania o prawidłową postawę przy biurku
- Jak prawidłowo ustawić krzesło i biurko? Fotel biurowy ustaw tak, aby stopy płasko spoczywały na podłodze, a kolana były ugięte pod kątem 90°. Przedramiona powinny opierać się o blat biurka tak, by łokcie również tworzyły kąt 90°.
- Czy do pracy przy biurku potrzebuję podnóżka? Podnóżek jest Ci potrzebny wtedy, gdy biurko jest dla Ciebie za wysokie, tzn. prawidłowe oparcie rąk na blacie sprawia, że nie możesz swobodnie postawić stóp płasko na podłodze. Wówczas podnóżek zapewni Ci stabilne podparcie i zapobiegnie drętwieniu nóg.
- Czy praca na stojąco jest lepsza od pracy siedzącej? Nie, ponieważ stanie przez 8 godzin obciąża stawy i układ krążenia. Najlepszym podejściem zmiana pozycji w ciągu dnia co około 45-60 minut.
